[...] zmęczone barki ale trzeba to wykorzystać i mocniej wypychać klatka, całkiem dobrze weszło, tempo trzymane, 30x12 nie prowadzic ruchu tak szeroko, bardziej dotykać klatki hantlami i mocno ściskać piersiowe na górze ruchu, za tydz powtórka 35x10, 30x12+ 5. Rozpietki - 12x16 bardzo dobra pompa i praca klatki, za tydz 15x13-15 6. Modlitewnik - [...]
[...] 3. Unoszenie w bok siedząc 9 kg x 10, 12 kg x 6, 17 kg x 9, 12 kg x 19 4. Wyciskanie hantli skos dodatni 30 kg x 14 5. Rozpiętki skos dodatni 15 kg x 20 6. Spider curl hantlami 7 kg x 8, 10 kg x 15, 12 kg x 12 7. Uginanie na modlitewniku rączką wyciągu jednorącz 4 szt x 8, 6 szt x 14+2zp, 5 szt x 20 8. Wyciskanie wąsko na smithie 50 kg x 8, [...]
[...] pompa i czucie klatki ale mogło by pójść więcej powt, za tydz 9 szt + 1 kg x 12, 8 szt x 15+ 6. Unoszenie w przód - Sztanga x 23 dobra pompa, lepsze czucie niż siedząc hantlami 7. Poręcze maszyna - 140 kg x 9 dobrze weszło ale mega ciężko, pilnować żeby ruchy były głębokie, 125 kg x 13 bardzo dobrze weszło, pełne ruchy i dobre tempo, za [...]
[...] na skosie dodatnim - RAMPA 8 40 kg x 8, 50 kg x 8, 60 kg x 8, 70 kg x 8, 80 kg x 6+1 5. Pompki na poręczach - 1x8-10, 1x12-15 +5 kg x 6, +17 kg x 9, +5 kg x 13 6. Francuz hantlami skos dodatni - 1x10-12, 1x12-15 6 kg x 10, 9 kg x 14, 8 kg x 16 7. Unoszenie w bok - 1x10-12, 1x8-10, 1x12-15 10 kg x 10, 12 kg x 5, 14 kg x 12+3, 14 kg x 11+2, 10 [...]
[...] 50 kg x 8, 60 kg x 8, 70 kg x 8, 80 kg x 8, 90 kg x 5+3 5. Pompki na poręczach - 1x8-10, 1x12-15 CC x 6, 10 kg x 3, 16 kg x 2, 24 kg x 8, 12 kg x 11+ ds cc x 6 6. Francuz hantlami skos dodatni - 1x10-12, 1x12-15 6 kg x 8, 10 kg x 13, 10 kg x 12 7. Unoszenie w bok - 1x10-12, 1x8-10, 1x12-15 10 kg x 10, 14 kg x 5, 18 kg x 16, 20 kg x 10, 16 kg [...]
[...] x 6, 85 kg x 6, 95 kg x 4+1, 75 kg x 8, 60 kg x 12 + 5XRP 5. Pompki na poręczach - 1x8-10, 1x12-15 10 kg x 5, 20 kg x 2, 28 kg x 6, 16 kg x 8, CC x 15 + 5xRP 6. Francuz hantlami skos dodatni - 1x10-12, 1x12-15 8 kg x 10, 12 kg x 13, 12 kg x 11, 8 kg x 17+5xRP 7. Unoszenie w bok - 1x10-12, 1x8-10, 1x12-15 12 kg x 8, 16 kg x 5, 20 kg x 14, [...]
[...] .Wykonujemy znów maksymalna ilość powtórzeń samodzielnie plus dodatkowe 2 ruchy z pomocą osoby asekurującej. Barki: Wyciskanie sztangi stojąc: 4 serie (10-8-6-8) Wyciskanie hantlami siedząc: 4 serie(10-8-6-8) Unoszenie hantli bokiem:4 serie(12-10-8-10) Podciąganie hantli do brody stojąc : 4 serie(12-10-8-10) Nogi: Przysiady ze sztangą : 5 [...]
[...] wykroków wykonywał będę prostowanie nóg w siadzie. Po jakimś czasie dopiero zacznę wykonywać ten rodzaj przysiadów, mam zamiar analogicznie zamienić wiosła na maszynie hantlami z oparciem o ławkę, ale też zobaczymy kiedy to będzie... Jeszcze tydzień. Gdybym miał możliwość wcześniejszego wyjazdu, to na pewno bym z tego skorzystał, bo nie [...]
[...] z + 10 kg doczepionym do pasa, minuta przerwy, 6 powtórzeń, 6 powtórzeń 2. Biceps a) uginanie gryfem łamanym - 30 kg x 12, 40 kg x 8, 45 kg x 6 b) uginanie młotkowe hantlami - 15 kg x 8 na każdą rękę, 20 kg x 5 na każdą rękę c) 2 serie na bramie pod typowy pumping + 1 dropset. 3. Przedramię a) przyciąganie drążków na maszynie - 20 kg x [...]
[...] ) x2 Uginanie ramion ze sztangą ( biceps ) x2 B Martwy ciąg ze sztangą x4 Łydki ze sztangą siedząc x2 Dipy na klatę x3 Wiosłowanie sztangą x3 OHP ( wyciskanie żółnierskie ) hantlami stojąc x3 Wyciskanie francuskie sztangą x2 Młotki lub hantle z supinacją ( co lepiej? ) Czy raczej w kierunku: A Siady ze sztangą x3 Łydki ze sztangą stojąc x1 Łydki [...]
Powiem , że siłę to masz ! Z ciekawości jak rozpiętki kończyłeś na 46 na rękę to ile wyciśniesz hantlami na płaskiej , po 100 na hantel?? Jak Coleman???:) No masakra jakaś.... Co do nóg to wyglądają jak dwa balerony (bez obrazy) na focie brak szczegółów , solarium by się przydało:) , na żywo na pewno lepiej to wygląda. Powodzenia w dalszych [...]
Plecki: Przyciaganie linek wyc,dolnego do brzucha 3x20 (ala wioslo) WIoslo sztanga w opadzie tulowia 3x15 Sciaganie drazka 5x15 Wioslo hantlami oburacz w pochyleniu 3x12 Sciaganie drazka podchwytem w odchyleniu 3x20 + brzuch jakies 8s uginanie nog %-) Trening fajny, na pompke tylko ale i tak czuć ze pompa mniejsza jest niż na tych kcal co [...]
[...] nie zawsze uda sie trzymać tyle posiłków, przeważnie za dnia jem 4 %-) Wczorajsze FBW po dwoch dniach off od siłki: -Sciaganie drazka chwytu V na wyc.gornym 3x15 -WIoslo hantlami 3x15 -Wycisk hantli skos dodatni 4x15 -Arndolki stojac 3x15 + unoszenie na bok 3x10 -Drag Curl 3x15 -Prostowanie linek wyc.gornego 3x15 na nogi nie mialem siły };-) [...]
[...] na 6 x 110 + drop 60kg x 20p - Wyciskanie hantli skos dodatni 3x15-12 A) WL 3x15 B) Rozpietki na bramie 3x20 - Wyciskanie lezac hantli neutralnie 3x20 - Wioslowanie hantlami oburacz lezac na lawce 5x15 - Sciaganie drazka zza karku + Przed glowa 8+8. 4 serie - Przyciaganie V.Wyc.dolnego 4x15-12 A) Wioslowanie jednoracz linka wyc.dolnego [...]
[...] kiepski ruch No chyba, ze wolisz siedząc to usiądz tyłkiem na samym koncu ławeczki, mocniej wysuń stopy w przód, prawie, że połóz się na nogach i mocniej do góry z tymi hantlami boxy ok, ale proponuje siadac na lawce ustawionej bokiem do Ciebie wykroki - trochę dłuższy krok zrób Mam nadzieje że nie dotykasz kolanami podlogi? ciag- b. [...]